Основни мускули и мускулни групи
|
|
В човешкото тяло съществуват над 600 мускула!
Ето и основните мускули, които натоварваме с фитнес упражненията:
1. Гръдна мускулатура:
2. Мускули на гърба:
3. Мускули на ръцете:
4. Мускули на раменния пояс:
5. Мускули на предмишницата:
6. Мускули на корема:
7. Мускули на краката:
Ето и основните мускули, които натоварваме с фитнес упражненията:
1. Гръдна мускулатура:
- голям гръден мускул (m. pectoralis major)
- малък гръден мускул (m. pectoralis minor – не участва в повечето упражнения за гръдната мускулатура)
- сератус (m. serratus anterior)
2. Мускули на гърба:
- широк гръбен мускул (m. latissimus dorsi)
- трапецовиден мускул (m. trapezius)
- дълги гръбни мускули (m. erector spinae)
- ромбовидни мускули (m. rhomboideus major et minor)
- терес майор (m. teres major) - анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
- терес минор (m. teres minor) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
- инфраспинатус (m infraspinatus) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
- сератус (m. serratus posterior superior et inferior)
3. Мускули на ръцете:
- бицепс (m. biceps brachii)
- трицепс (m. triceps brachii)
- брахиалис (m. brachialis)
4. Мускули на раменния пояс:
- делтовиден мускул – предна, средна и задна част (m. deltoideus – pars clavicularis, pars acromialis et pars spinata)
- трапецовиден мускул – горна част (m. trapezius pars descendens) – анатомично принадлежи към мускулите на гърба
5. Мускули на предмишницата:
- флексори на предмишницата
- екстензори на предмишницата
6. Мускули на корема:
- прав коремен мускул (m. rectus abdominis)
- странични коремни мускули – 3 слоя: m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internos abdominis и m. transversus abdominis
7. Мускули на краката:
- голям седалищен мускул - задна част на седалището (m. gluteus maximus)
- среден седалищен мускул – странична част на седалището (m. gluteus medius)
- предна част на бедрото – квадрицепс и шивашки мускул (m. quadriceps femoris и m. sartorius). Квадрицепсът има 4 глави: вътрешна (m. vastus medialis, т. нар. “капка” на квадрицепса), външна (m. vastus lateralis) и две средни (m. rectus femoris и m. vastus intermedius)
- задна част на бедрото (външна част: m. biceps femoris ; вътрешна част: m. semitendinosus и m. semimembranosus – полусухожилен и полуципест)
- вътрешна част на бедрото – аддуктори (mm. adductores – magnus, longus et brevis)
- прасец (triceps surae) – изгражда се от 2 мускула: gastrocnemius и soleus (намира се под първия)
- тибиалис (m. tibialis anterior)
