Сподели
  • Начало
    • За спортуващи >
      • Хидратиране
      • Витамини
      • Минерали
      • Хранителни елементи
      • История
      • Мускулни групи
      • Джогинг
    • Забавно
  • Инфо
  • Галерия
  • Експлоатация
  • Контакти
  • EN

Основни мускули и мускулни групи


Picture
Picture

В човешкото тяло съществуват над 600 мускула! 
Ето и основните мускули, които натоварваме с фитнес упражненията:

1. Гръдна мускулатура:

  • голям гръден мускул (m. pectoralis major)
  • малък гръден мускул (m. pectoralis minor – не участва в повечето упражнения за гръдната мускулатура)
  • сератус (m. serratus anterior)
 
2. Мускули на гърба:

  • широк гръбен мускул (m. latissimus dorsi)
  • трапецовиден мускул (m. trapezius)
  • дълги гръбни мускули (m. erector spinae)
  • ромбовидни мускули (m. rhomboideus major et minor)
  • терес майор (m. teres major) - анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
  • терес минор (m. teres minor) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
  • инфраспинатус (m infraspinatus) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
  • сератус (m. serratus posterior superior et inferior)

3
. Мускули на ръцете:

  • бицепс (m. biceps brachii)
  • трицепс (m. triceps brachii)
  • брахиалис (m. brachialis)

4. Мускули на раменния пояс:

  • делтовиден мускул – предна, средна и задна част (m. deltoideus – pars clavicularis, pars acromialis et pars spinata)
  • трапецовиден мускул – горна част (m. trapezius pars descendens) – анатомично принадлежи към мускулите на гърба

5. Мускули на предмишницата:

  • флексори на предмишницата
  • екстензори на предмишницата

6. Мускули на корема:

  • прав коремен мускул (m. rectus abdominis)
  • странични коремни мускули – 3 слоя: m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internos abdominis и m. transversus abdominis

7. Мускули на краката:

  • голям седалищен мускул - задна част на седалището (m. gluteus maximus)
  • среден седалищен мускул – странична част на седалището (m. gluteus medius)
  • предна част на бедрото – квадрицепс и шивашки мускул (m. quadriceps femoris и m. sartorius). Квадрицепсът има 4 глави: вътрешна (m. vastus medialis, т. нар. “капка” на квадрицепса), външна (m. vastus lateralis) и две средни (m. rectus femoris и m. vastus intermedius)
  • задна част на бедрото (външна част: m. biceps femoris  ; вътрешна част: m. semitendinosus и m. semimembranosus – полусухожилен и полуципест)
  • вътрешна част на бедрото – аддуктори (mm. adductores – magnus, longus et brevis)
  • прасец (triceps surae) – изгражда се от 2 мускула: gastrocnemius и soleus (намира се под първия)
  • тибиалис (m. tibialis anterior)



Powered by
✕